5 rituels pour bien commencer la journée
Commencer la journée du bon pied peut transformer ton quotidien. Découvre comment cinq rituels simples peuvent t'aider à démarrer chaque matin avec énergie.
Dans cet article, je partage avec toi cinq rituels qui m'ont aidée à bien commencer mes journées. Essaie-les et vois la différence !
1 - Se réveiller tôt
Je sais, celui-ci est contestable. Certains sont du matin, d'autres du soir. Donc on va se focaliser ici sur le cas où, comme moi, tu es du matin.
Les avantages
éviter la précipitation du matin et le fait de tout faire en quatrième vitesse
avoir plus de temps le matin pour te préparer un petit déj digne de ce nom, et pour les autres rituels
Bilan → tellement moins stressant
Conseils pratiques
Qui dit se lever tôt, dit se coucher tôt. Essaie d'adopter un horaire de coucher régulier et évite les écrans avant d'aller au lit, tu trouveras le sommeil plus rapidement (règle non valable pour les liseuses, dont l'encre électronique n'émet pas de lumière bleue perturbant l'arrivée du sommeil 😉).
2 - Prendre un petit-déjeuner équilibré
Là encore, je sais que certaines personnes n'ont pas faim le matin. On va donc encore faire le focus sur le cas, où comme moi, tu as une faim de loup en te levant.
Les avantages
un petit-déjeuner équilibré stabilise les niveaux de sucre dans le sang et donne l’énergie nécessaire pour la matinée
il améliore aussi la concentration
Bilan → plus de bien-être
Conseils pratiques
Opte pour des aliments comme des fruits, des céréales complètes et des protéines. Pourquoi pas un smoothie aux fruits et des œufs brouillés par exemple ?
3 - Faire de l’exercice
J'ai triché !!! Je t'ai dit en introduction que les cinq rituels mentionnés dans cet article me font du bien, mais en fait, je n'en ai que quatre. L'exercice le matin, ce n'est pas pour moi. Mais j'ai des amis qui vont courir dès qu'ils se lèvent, et qui me disent que ça leur fait le plus grand bien ! (Et je les crois sur parole)
Les avantages
l’exercice physique le matin booste l'énergie et l'humeur
il libère aussi des endorphines
Bilan → en théorie, que du bon 😉
Conseils pratiques
Tu peux aussi bien partir sur des exercices simples comme des étirements, ou bien du yoga / pilates, de la marche rapide ou carrément aller courir.
4 - Méditer ou pratiquer la cohérence cardiaque
Les avantages
prendre quelques minutes pour méditer / pratiquer la pleine conscience peut transformer ta matinée voire ta journée
la cohérence cardiaque réduit le stress et l'anxiété
Bilan → moins de stress, plus de bien-être
Conseils pratiques
Utilise des applis comme Petit Bambou pour la méditation et Top Breathe pour la cohérence cardiaque. La pratique guidée est beaucoup plus simple !
5 - Planifier sa journée
Pour le coup, ce serait plutôt un rituel du soir, qui facilite le déroulement du lendemain.
Les avantages
planifier ta journée t'aide à rester organisé.e
cela te permet de mieux gérer ton temps et d'éviter la sensation d'être débordé.e
Bilan → une journée plus sereine
Conseils pratiques
Agenda papier, calendrier Google ou Apple, to-do list ... tout est bon pour s'organiser !
En résumé
Essayer d'incorporer ces rituels pour créer une routine matinale peut contribuer à améliorer grandement la qualité de tes journées ! Introduis-les tous en même si tu veux faire une opération commando et un changement radical, ou bien un par un pour y aller tout en douceur, et voir ce qui te fait le plus de bien.